One Day Fasting, Ramadan Experience Challenge （2）

2020年のラマダンは4月23日〜5月の23日です。

しかしながら、
この時期、日が長いです。

初心者の私にとって
実際にラマダンを行うということがどういうことなのか、
下準備と調査が必要です。

ひとまず、ラマダン期間中のムスリムの知人にインタビューしてみました。

以下、友人に聞いた
ラマダン期間中の1日の概要です。

※上の画像は　スマホアプリ　「Muslim Pro」の画面です。

①暁時　*断食の始まり、イムサック(Fajr)

ラマダンの１日の始まりは早い。
日の出の前、「太陽で空が白みがかる」、いわゆる暁時までに起きて、
（なんと2020年5月中旬は午前3時15分頃）、

食事を済ませる。　

※なお、日の出は午前4時50分頃。この1時間半の差は大きいですね。

この後、
日の入りまで、水や食事が取れないので、この早朝の水分摂取は非常に大事。

軽食を食べ、断食に備える。

このとき、胃に優しいもの、果物などしっかり食べ、水分もしっかり取ることがコツ。

その後一旦寝る。

※もしラマダンを初めてやってみるなら、このときにできるだけ長く寝ることを勧められました。
　そのほうが楽なので。

②当日2回目の祈りを捧げる（正午頃)

起きてすぐ水を飲みたくなるけれども我慢。

③日中はゆったり過ごす

慣れている人はバリバリ仕事をしたりするようですが、
無理は禁物とのこと。

日中のお祈りもあります。当日３回目のお祈り（15時半ごろ）。

④日の入り　*断食の終わりイフタール

この時期は19時頃（泣）。

お祈り（4回目）を済ませ、
やっと口にものを含むことができる。

まず、温かい飲み物、水、フルーツなどから口に入れ、
空っぽの内臓を驚かせないようにする。
その一時間後に、夕食を食べる。

その後、21時ごろ、夜のお祈り（5回目）を済ませ1日終了

思ったよりも朝が早いことが驚きです。

また、

日本でラマダンを実践する上での助言ももらいました。

①慣れていない人は、夕方ごろひどい頭痛や動悸が早くなるなど、体もしんどくなると思うので無理は禁物

②SNSは、日本ではラマダン中は断ったほうがよい。みんなが美味しいものを食べているのを見るのがつらい。

上記の2つとも、そのとおりだろうなと思います。

特に体調には気をつけようと思いました。

③追加の勉強
ムスリム愛用・ラマダン対応のスマートフォンアプリ「Muslim Pro」をダウンロードして、イメージトレーニング。

※このアプリ、多言語対応していることに加えて、コーランの読み上げ機能もあります。

以上の知人の助言に加えて、Youtubeでラマダン体験した方の動画を見て、勉強。

④食べ物の準備

　イムサックの前、イフタールの後の食事のために
　バナナ、ヨーグルトを買って胃に優しい食事を取れる準備。
　（すでに家にあった食材として、お粥用：お米、具なし味噌汁：だしと味噌、バナナで物足りなかったときのためのフルーツ缶詰も準備材料）

後は、当日を迎えるのみ。
とても楽しみになってきました！